co na redukcję

[...] słodkie, alkohol, pieczywo też mocno ograniczyłem. Gotuje na parze i wpierniczam warzywa na parze i surowe też... Zastanawiam się czy nie dołączyć jakiegoś suplementu na redukcję aby spotęgować i przyspieszyć zrucanie wagi. Obecnie jest 100kg a cel to 80kg. Mam 188cm i po zrzuceniu będę chciał przybrać lekkich mięśni. Nie chce być wymiataczem [...]

Ja po ogladnieciu wyników zdystansowałem się do konkursu Redukcję robię dalej ale nie nastawiam się na jakiś lepszy wynik w tabelkach Wg mnie masz spore szanse podskoczyc parę miejsc do góry do końca konkursu, wydaje mi się że ani ja ani Astry dużo kg ani cm w pasie już nie zrzucimy - a Ty wręcz przeciwnie i na tym mozesz zyskac troche punktów. No [...]

O o jogurcie greckim nie słyszałem. Nie próbowałem z wodą ale pewnie by nie weszło. Ogólnie nie pijesz mleka czy tylko do owsianki? Co do jedzenia syfu to proszę. Moja dietka na jutro w 4/5 smacznie i zdrowo i w 5/5 smacznie :) Moje zapotrzebowanie na redukcje: 2189 kcal B: 656,7 kcal = 164 g T: 437,8 kcal = 49 g W: 1094,5 kcal = 274 g Jak [...]

Witam, jakiegoś miesiąca temu zacząłem redukcje gdyż przybrałem sporo na wadze i postanowiłem wziać się za siebie by na wakacje jakoś wyglądać. nie mam problemu z przybieraniem masy mięśniowej, ale gorzej ze spalaniem tłuszczyku:D Wybrałem dietę nisko węglowodanową + 5 razy w tygodniu siłownia + ABS 2 codziennie + spalacz + odżywki( białko [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę na redukcje tłuszczu i mam pytanie czy dobrze dobrałem jedzenie i czy w dobrych porach i proszę o ewentualne porady i poprawę. OBIAD jem zawsze o godz.14 niestety jem go na stołówce i nie mam wpływu na to co tam jem, ale mogę zawsze nadrobić braki z tego obiadu. KCAL BIAŁKO TŁUSZCZ WW [...]

OK zrobię jeszcze 2-4 tyg przerwy i zacznę dawkowanie kreatyny i beta alaniny. :) a jak nie BCAA na redukcję to co polecacie? nie mam dużo do zrzucenia.

[...] i trening, czy odczekać chwilę i poćwiczyć obecnym planem z obecną dietą? Dodam, że nie zależy mi na skończeniu redukcji przed wakacjami, na szybko, bardziej chodzi mi o redukcję jakościową niż agresywną. 2. Aktualny plan to P/P/L 3x tyg, czy mogę na nim zostać i robić redukcję, czy zamienić go np.: na FBW? Obecny plan wkleję poniżej. 3. Czy [...]

Witam. Mam problem w zestawieniu optymalnej opcji jeżeli chodzi u suple. Na chwilę obecną mój plan treningowy zakłada redukcję. Robię FBW, a po treningu 40 minut aerobów. Moje pytanie jest takie czy kreatyna(mono) + tauryna + dekstroza i peptyd glutaminy to dobre połączenie ? Do tego chciałbym dołączyć białko izolat, zma i o3. Jeszcze się nie [...]

Witajcie. Zastanawiam się czy teraz masować czy redukować. W sumie zbliża się lato, więc większość z was pewnie jedzie redukcję/rzeźbę. Chciałbym zmierzyć sobie bf i wiedzieć ile mięśnia zostanie po redukcji. Nie mam jednak pomysłu gdzie ten bf mogę zmierzyć. Zależy mi na tym, żeby być 100% pewnym co do % bf. Dam SOG-a. Dzięki z góry i pozdrawiam.

[...] poprawnie! A ten cały czas powtarza "no to teraz przysiady"... I chyba byłoby lepiej gdyby na początek zrobiły mniej, a jednak prawidłowo?! Chłop bierze zapewne za to nie małą kasę i do tego ma jakąś dziwną metodę na redukcję bo według Niego trzeba jeść 3 posiłki w normalny dzień a cztery w treningowy :-) a co do jakości to oczywiście LIGHT ;]

wygląda w miarę przyzwoicie do 3 posiłku dorzuć oliwę z oliwek co do warzyw to jak najbardziej z tym że w ostatnim posiłku możesz odpuścić... Jeżeli masz na celu redukcje myślę że wystarczy... po prostu jedz i obserwuj swoje postępy... Stosunkowo Białka tłuszcze węgle wychodzi dobrze

[...] tych niusów dodam: takich jak ArmstrongMTB którzy coś zaczynają i za chwilkę kończą jest wielu, średnio raz na miesiąc pojawia się ktoś nowy, ja sam jak zaczynałem obecną redukcję też obawiałem się że po 2-3 miechach odpuszczę.. inna sprawa ciekawe ilu jest cichych obserwatorów naszego działu (czyli nieudzielający się userzy) W dziale Crossfit [...]

[...] żeby efekt utrzymał się już na stałe. Wiem, że muszę być cierpliwy i zdeterminowany. W diecie mam to co lubię jeść i nie chcę się ograniczać szczególnie i wchodzić w dużą redukcję. Moje zapotrzebowanie według kalkulatora wyszło 3770 kcal/dzień przy takiej aktywności. Być może mam za mało kalorii w diecie i chciałbym prosić o radę jak Wy - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : 104 cm Obwód ramienia : 33cm Obwód talii : 89 Obwód uda : 37 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem ale BMI wychodzi ponad 26 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna w fabryce ;] 8h dziennie 5 do 6 dni w tygodniu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] zbiłem ze 108 kg do 81kg przy wzroście 177,5cm. Pierwsze miesiące bez żadnych konkretych celów, ogólnorozwojowe. Od listopada do lutego na mase i od lutego, staram się robić redukcję. Od jakiegoś czasu coraz bardziej zwalniają mi efekty. Aktualnie wygląda to tak : Śniadanie : -40g płatków kukurydzianych -250ml melak 0,5% tłuszczu -łyżka kakao [...]

[...] wykonując przez pierwsze 2 miesiące tylko 3 podstawowe ćwiczenia - MC, WL oraz Przysiady) 3. Ile mniej więcej przy moim wzroście muszę dorzucić masy, żebym mógł zacząć redukcję, aby było widać dosyć fajną sylwetkę. (Nie chcę ważyć nie wiadomo ile w przyszłości, myślę, że przy 95 - 105 kg będzie szło zrobić coś sensownego). 4. Co zrobić w [...]

[...] masowym http://www.sfd.pl/TEST_SPONSOROWANY_HI_TEC__RYWALIZACJA_4_os%C3%B3b%21-t915774.html SPONSOR postanowił dać teraz szanse na wykazanie się osobom , które planują redukcję tkanki tłuszczowej! Kolejny test sponsorowany firmy Hi Tec Nutrition!! Proszę zapoznać się z zasadami wyboru zwycięzców naboru (info poniżej) CZAS TRWANIA TESTU = 3 [...]

Mam jeszcze jedno pytanie, całkowicie z innej beczki. W moim przypadku chciałbmy zgubić jeszcze z 4 kilogramy więc pewnie zajmie mi to około miesiąca, ale zastanawiam się jak wszystko wygląda kiedy zakończy się redukcje. Wracanie do starych nawyków zwyieniowych to całkowita głupota, więc jedyne co mi przychodzi na myśl, to to, że po redukcji [...]

Witam, od stycznia miałem zamiar robić redukcję ale tak naprawdę dupa z tego wyszła (choć przynajmniej trochę zdrowiej się odżywiałem) - teraz chcę zacząć porządnie od nowa. Otóż mam ok 94 kg przy wzroście mniej więcej 180. Chcę zejść do 80-83 kg a potem zacząć masę i dobić do 86-88. Moja dieta to zbilansowana dieta redukcyjna (2200 kk dziennie) [...]

w tym problem, że robię masówkę, a nie redukcję. Liczyłem na zwiększenie obwodów, a nie ich utrzymanie. Także ponawiam pytanie: co sądzicie o zmniejszeniu ilości węgli na korzyść tłuszczy? Głównym ich źródłem byłaby oliwa z oliwek